威海健身器材分享杠鈴的5種握法

　　不少朋友在健身的時候去選用杠鈴，那大家知道怎么使用嗎？下面威海健身器材公司就給大家科普一下杠鈴的5種握法。

　　一、正握

　　五根手指完全包裹橫桿，拇指和其他四指不在同一側。

　　常見的握法。

　　適用動作：杠鈴臥推、杠鈴俯身劃船、引體向上。

　　二、反握

　　手指與正握相同，但變為掌心朝向自己。

　　與正握一起都屬于全握。

　　適用動作：杠鈴彎舉、俯身杠鈴劃船、反手引體向上。

　　三、交叉握

　　一手使用正握、一手使用反握。

　　在力量不足或者杠鈴重量太大時，可以預防橫桿滾動脫手。

　　適用動作：大重量硬拉。

　　四、半握或空握

　　五根手指在橫桿同一側，不用拇指包裹橫桿。

　　可以減少小臂的發力并減輕手腕壓力，是非常舒服的握法，但容易脫手所以也被稱為自殺式握法。除了專業選手，臥推時都不要使用這種握法。

　　適用動作：杠鈴深蹲、俯身啞鈴劃船、正手寬距引體向上。

　　五、鎖握

　　看起來像正握，但先用拇指貼住橫桿，再用其他四指包裹住拇指。

　　不常見的握法，力量不足時，大拇指發力可以把杠鈴抓的更穩，但手會非常痛。

　　適用動作：硬拉、舉重。